瑜珈簡易修練法


瑜珈簡易修練法

「瑜珈」乃是一種「印度氣功」與「印度動功」的結合體統稱為「瑜珈」。
瑜珈乃數十年前印度前人從動物身上及爬蟲類等等,啟發靈感而由自然界中創造出各種對人類身心亦有益的健康法,瑜珈不是任何宗教、派系,它以平衡、完美來達到身、心、靈的最高境界,舉凡現今各國宗教派系中皆可看到它被引用的蹤蹟。
吾人過去在城市教授瑜珈,學者不計其數,亦在中視、華視及各大專院校教授,演講人生之瑜珈禪學之外,並於課餘走訪名山水澗,有感於吾修高境亦得入山,乃於70年間歸於山林閉靜潛修。
李明星 大師乃吾人廿餘年之老友,力邀吾人撰寫簡明易修練法,以供全民平日修練維護身體健康之範本及參考。

首先要介紹給大家的是修練前的準備事項:
一. 場地選擇:
室內、室外,可舖毛巾或毛毯,避免大風吹,天雨應在室內,練習時不準說話。
二. 時間:
清晨未進食前,或黃昏晚餐前,晚餐後兩小時亦可,練完20分鐘後才可碰水。
三. 配合呼吸法:
各式姿勢練習,呼吸吐納,十分重要,可先練好姿勢,再慢慢調整呼吸配合。
四. 禁忌:
1. 練習後不宜馬上洗澡,因此時毛細孔張開、血氣正在運行,濕氣容易侵入體內。須休息20分鐘後即可。
2. 勿遭雜事打擾如聽電話等 … 以免影響體內正在運行的氣。
3. 女性生理期間,倒立、肩立等姿勢不宜。
4. 男女行房前後一個鐘頭才練。

每日請以瑜珈七個基本動作,完成不超過15分鐘,任何一種姿勢都要緩慢操作,不要因為困難或不易彎曲的姿勢而少做,反而要多做,一次會比一次好,才會有效果。

(1)扭轉式:
如圖坐下,右手握住左腳姆指,左手轉到背後,邊吐氣、邊扭轉上半身至左邊,吸著氣恢復原狀,意識集中於視線,隨著身體轉動凝視一點,做4次。換腳向右方再做4次。
效果:刺激胸椎,可強化肝、腎臟功能及解毒利尿,可使膵臟的賀爾蒙分泌旺盛,可消除宿醉。
(2)蛇式:
俯臥一邊吸氣、一邊徐徐仰起上體後靜止,肚臍以下著地,邊吐氣邊放上上體,仰起上體時意識放在甲狀腺,恢復時放在腎臟,做4次。
效果:消除感冒引起的扁桃腺炎,強健肺部,提高腹腔內壓,促進消化及排泄功能,因伸展腿腱而掃除自卑感,消除背部及腹部贄肉。
(3)蚱蜢式:
俯臥,慢慢吸氣並抬起雙腳後閉氣,直到閉不了,吐氣放下雙腳,也可單腳,右腳先做4次,左腳4次,雙腳一起抬高4次,腳抬高時都是閉氣,意識放在下腹部。
效果:對腎臟病或貧尿有效,收緊背部肌肉及腹肌,使脊髓內血液循環暢順,並調整神經功能。
(4)拱門式:
仰臥曲膝,像蛙人操式,先吸氣再一邊吐氣並慢慢抬起腰部,手撐直,腳跟離地,用力挺胸後自然呼吸,保持30秒或60秒慢慢放下,1次,意識放在骨盤。
效果:強烈刺激上行結腸、下行結腸、與狀結腸、回腸、直腸,可完全促進排泄機能,且腹部贄肉因強烈拉扯更可促進苗條與消除便泌
(5)肩立式:
由仰臥姿勢起,先吸口氣,再依圖示要領,一邊吐氣一邊將腳上舉至與地面垂直為止,以腹部呼吸保持此姿勢1分鐘以上,後按照順序慢慢還原,做1次即可。
效果:強烈刺激甲狀腺,促進荷爾蒙分泌,抑制肥胖、清潔全身血液、降低膽固醇。
(6)倒立式:
以頭部兩肘為三點支點,像走路的要領,使腳走到要騰空似的,後慢慢上舉兩腳成為垂直,意識力放在頭頂骨,完成後放下腳時要慢。1次,剛開始練習時可暫倚牆。
效果:此姿勢又名姿勢之王,促進腦部血液循環,刺激間腦視床下部使其恢復活力,可發揮自律神經,體性神經之強化,恢復記憶力與集中力,使下垂的內臟恢復正常。
(7)大休息式
仰臥,手掌朝天,心裡誦著力量漸漸消失,以腳指、腳、大腿部、下腹部、胴體、胸部、頸部、手臂、頭部的順序放鬆全身的力量,二分鐘。
效果:又名「攤屍」,可治癒全身肌肉酸痛、神經、筋骨、精神疲勞,完全休眠狀態。

此上七種姿勢,除了每天持續的練習外,假以時日,效果就會顯現出來,希望大家能持之以恆,保持健康的體魄苗條的身材。最後再介紹一種綜合的姿勢為「拜太陽」,其做法如後頁圖片所示。
效果:促進全身的血行以及兩手兩腳肌肉的伸縮,並培養機敏性,提高胴體與腰部的柔軟性,並可控制情緒。

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食物中尿酸含量表

食物中尿酸含量表

食 物 名 稱 P.N. 食 物 名 稱 P.N. 食 物 名 稱 P.N.
黃 豆 粉 388 31 紅 蘿 蔔 3
四 破 魚 117 鯽 魚 28 蘆 筍 3
牛 肝 臟 90 荷 蘭 豆 28 馬 鈴 薯 2
冷 豆 腐 82 香 菇 28 日 本 酒 2
牛 肉 79 豬 腦 28 2
鮪 魚 73 醬 油 28 土 司 0
黃 豆 67 菜 豆 27 麥 片 0
鴿 子 58 火 腿 24 大 麥 0
扁 魚 54 海 瓜 子 19 0
53 海 參 18 紅 葡 萄 酒 0
目 孔 51 毛 菇 18 牛 乳 0
火 雞 50 豌 豆 18 乳 酪 0
紅 豆 45 四 季 豆 17 鵝 卵 0
赤 鱆 44 豆 腐 15 黃 瓜 0
鰱 魚 43 大 頭 菜 11 菠 菜 0
豬 肉 40 海 參 9 洋 菜 0
鹿 肉 39 金 菇 8 蕃 薯 0
鯉 魚 39 菜 花 8 蕃 茄 0
羊 肉 38 青 椒 8 香 蕉 0
兔 肉 38 蕃 麥 粉 8 鳳 梨 0
小 麥 粉 35 高 麗 粉 6 葡 萄 0
青 蚵 34 烏 龍 茶 5 蘋 果 0
花 枝 32 啤 酒 5 橘 子 0
32 黑 啤 酒 5 桃 子 0

● 每100公克食物中含有40單位以上者少吃
● 人體血液的「質」健康人的正常狀況是PH7.35,呈微鹼性,此時交感神經的活動最好,精神最健旺,而不易感覺疲勞。
● 凡食物中含鈣量超過其含磷量的為鹼性,反之則是酸性。
● 尿酸與鈉結晶易罹患痛風症,尿酸積聚在神經就產生神經炎與坐骨神經痛,多攝食泛酸與維生素E,則可以預防。
● 多吃蔬菜水果等鹼性食物,可以使尿酸的酸度降低,而變成鹼性,可以隨尿液排出體外。
● 水果醋含鉀量高,加在果汁內飲用,可治關節炎。
● 痛風發作時,多喝牛奶、果汁或水,可減輕其疼痛。

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食物中膽固醇含量表

食物中膽固醇含量表

食 物 名 稱 含毫克數 食 物 名 稱 含毫克數 食 物 名 稱 含毫克數
豬 腳 蹄 6200 花 枝 180 70~90
豬 心 4200 180 60~90
? 鶉 蛋 3640 164 鯇 魚 90
豬 腦 3100 154 鯽 魚 90
牛 腦 2300 臘 腸 150 比 目 魚 87
蛋 黃 2000 豬 腸 150 鮭 魚 86
魷 魚 1170 豬 肚 150 草 魚 85
羊 肚 610 牛 肚 150 綿 羊 肉 70
魚 肝 油 500 牛 心 145 兔 肉 65
青 蚵 454 干 貝 145 鮪 魚 65
454 沙 丁 魚 140 曹 白 魚 63
全 蛋 450 小 牛 肉 140 山 羊 肉 60
豬 肝 420 芝 士 140 瘦 豬 肉 60
牛 腰 腎 400 豬 肉 126 巧 克 力 60
豬 腰 腎 380 肥 牛 肉 125 鱒 魚 55
牛 肝 376 鯧 魚 120 羊 肚 41
墨 魚 348 鴿 子 110 魚 丸 33
大 蝦 320 豬 油 110 鱈 魚 30
奶 油 300 牛 油 110 海 蜇 24
白 帶 魚 244 牛 肉 106 牛 奶 24
烏 魚 子 240 豬 排 骨 105 速 食 麵 18
蛋 糕 190 火 腿 100 脫 脂 奶 2
鰻 魚 186 羊 油 100 海 參 0
鮑 魚 182 黃 魚 98 蛋 白 0

● 每100公克食物中含有90毫克以上者少吃。
● 膽固醇及中性脂肪在血液中的含量,超過正常數值時,易使動脈硬化、罹患心肌梗塞、狹心症、腦溢血、結石症、糖尿病、高血壓、風濕病、肝臟病、癌症等。
● 膽固醇正常數值為130~250mg/dl。人體內每日需要的膽固醇最高是300毫克。中性脂肪正常數值為50~140mg/dl。
● 世界衛生機構的血壓基準單位:mm Hg

最高血壓 最低血壓
高血壓 160以上 或95以上
可疑性高血壓 140~159 或90~94
正常血壓 101~139 及61~89
低血壓 90以下 或50以下

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癌症15分鐘奪1命

癌症15分鐘奪1命
國人十大死因 癌症連21年蟬聯 平均壽命 男性73.03歲 女性78.82歲

民生報 中華民國九十二年六月十一日/星期三

[記者吳佩蓉/報導] 衛生署昨日公布民國91年國人十大死因,其中癌症連續21年蟬聯十大死因首位,平均每15分鐘就有一人因癌死亡;不過,衛生署表示,91年國人死亡情況持續緩和,死亡率呈下降趨勢,使國人平均壽命延長,男性達73.03歲、女性則為78.82歲。

民國91年死亡人數為12萬6936人,其中癌症仍是國人健康頭號殺手,因癌死亡者佔所有死亡人數27.1%,因肝癌、肺癌死亡者最多。癌症死亡率較前一年增加,男性癌症死亡率約女性的1.7倍;不過,衛生署分析,人口年齡結構老化是國人死亡人數增加的主因,分析91年死者年齡,65歲以下的死者僅佔34.53%,其中80歲以上死者比率明顯增加。

91年十大死因排名為癌症、腦血管疾病、心臟疾病、糖尿病、事故傷害、慢性肝病及肝硬化、肺炎、腎炎、腎徵候群及腎變性病、自殺、高血壓性疾病。

衛生署統計室主任黃旭明指出,調整人口老化因素後,國人死亡率持續下降,標準化死亡率較前一年減少3.8%。根據內政部粗估,91年國人平均壽命男性為73.03歲、女性為78.82歲,國人壽命較前一年再往上增加0.16歲及0.07歲;若與民國83年相比,國人平均壽命更分別增加1.22歲及1.06歲。

若以各年齡層的主要死因分析,1~14歲少年仍以事故傷害為主要原死因,佔三分之一,其次才是惡性腫瘤及先天性畸形;而15~24歲青年則有5成因事故傷害死亡,惡性腫瘤及自殺分居二、三名。值得注意的是,自殺已成為25~44歲壯年人口死因第三位,壯年人口中,四分之一因惡性腫瘤死亡、事故傷害死亡者近2成,而自殺死亡者也佔1成多,壯年人口承受養家活口經濟壓力,自殺率增加現象值得重視。

不過,中老年人糖尿病、腦血管疾病死亡率減少的現象,則顯示慢性病衛教及早期篩檢奏效。尤其老年人糖尿病死亡率明顯下降,衛生署認為,健保局針對糖尿病推出的論質計酬制度及各項衛教方案己見成效。

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彌勒慈尊,寶冠彌勒菩薩半跏思惟像

彌勒慈尊,寶冠彌勒菩薩半跏思惟像

現代就是末法時代 正是彌勒慈尊降臨拯救的時候

根據佛經記載,末法時代就是「五濁惡世」的時代。簡而言之,即人類被煩惱與愛慾綑綁,不但個人、家庭、社會、國家及至整個時代也陷於混濁之中! 現今,癌症、愛滋等疾病世界性蔓延、民族間的紛爭與戰役層出不窮,另外邪惡四生、善惡判斷的基準喪失、家庭秩序也正面臨崩潰,這個時代,由於愛的污濁與價值觀混亂,所產生的社會亂象已達極點,顯露出末世的狀況。南無本師釋迦牟尼佛預言:彌勒慈尊將在末法極至之時,下生來拯救所有的人。

彌勒慈尊之功德與誓願

「彌勒」譯自古印度語「彌帝隸」。意指慈愛、友情、和平、盟約,尊稱為彌勒慈尊。
彌勒慈尊是帶著父母神的心情,充滿慈愛與智慧之光明佛,是以君、親、師三德來臨之天地父母。彌勒慈尊來臨的目的,就是為了拯救陷於五濁的世界,親自引領眾生,通過建築「家庭淨土」,實現「彌勒淨土」

彌勒慈尊唸佛法 (唱尊) :

虛心合掌於彌勒慈尊像前,唱誦 (四十遍迴向):


祈願迴向:

僅此皈依父母彌勒慈尊,一心一念誦讀、供奉,仰求彌勒慈尊之神力功德,消除罪業諸煩惱,得清淨心,開導祖靈,至解脫道,永居彌勒淨土。

南無慈尊


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應改善的不良習俗

應改善的不良習俗

1. 切勿斷氣即送入太平間或冷凍庫
若醫生宣佈無效時,應即聯絡家人,將臨終病者,接回家裡安置,在平時病人睡的房間,讓病人安穩躺下,再找助念團助念 ( 家屬應跟著念 ) 請善知識開示,此時可拔掉氧氣筒或點滴。不必急著後事,要幫助臨終者,此時助念最要緊,後事待斷氣八或十小時後再行處理。若回家不方便,現時各大醫院都有臨終關懷室、助念室。

2. 勿讓亡者睡地上或石頭
臨終病人斷氣時,切勿讓亡者睡石頭、或地上;試想,若讓您睡石頭,您會舒服嗎? 對亡者的尊重,更不應讓亡者睡在地上。

3. 勿放腳尾飯
請勿在亡者的腳邊放一碗飯,(俗稱腳尾飯) 這一碗飯放二、三小時,會乾硬,叫亡者怎麼吃,加一個蛋,又沒有一杯水,難以下嚥啊。

4. 勿燒冥紙
要為亡者消除業障,切勿焚化錫箔紙錠冥紙,古代習俗 (做為買路錢,賄賂鬼差) 何況政府、閻王都沒有蓋章承認,那可能是偽鈔? 您要叫亡者怎麼使用? 地獄、人間才用錢,難道您要亡者下地獄嗎?

5. 勿燒紙紮房屋家具、汽機車
更勿焚燒紙紮房屋,政府及閻王都沒承認,也沒有核發所有權狀,那是違建,很快被拆掉的。也不要焚燒汽機車,也沒向閻王申領行車執照,又沒汽油,怎麼開呢? 這些都是讓亡者,墮入陰間鬼道的愚昧舉動,應該要戒除的。

6. 勿置金童玉女
佛法講的是眾生平等,不宜使用奴俾,(古代習俗金童玉女是讓亡者差遣用),若生善道神通自在,已不須奴俾使喚。故不宜置金童玉女。

7. 家屬勿哭泣
自古誰無死? 死是生的開始,是解脫、要幫助亡者不應哭泣,念佛向亡者開示、叫亡者生善道。若哭泣只增亡者難以割捨放不下,而墮入三惡道,悲傷痛苦是難免,若忍不住,可至外面放聲痛哭 (亡者聽不到的地方,未過八小時神識尚未脫離,會影響亡者)。若亡者能往生、或生善道是喜事,更不該哭泣。

8. 靈桌及圍簾應置黃色布幔
靈桌及圍簾,應以黃色布幔較為莊嚴,若用白色,看起來陰森恐怖,升天、往生是吉祥,理應莊嚴。可在亡者四周放置蓮花燈。

9. 七七 (四十九) 天應如期舉行
在七七,四十九天內,每一個七不宜節快,(縮短) 中陰身尚在迷惑,每個七請法師誦經,是在開示亡者往生善道,切莫縮短而耽誤往生。

10. 最好用火化
喪葬宜採火化,將骨灰放在佛寺,亡者每天都可聽經聞法,而星期例假均可到佛寺去探望,達到慎終追遠、孝道永存。若土葬,只有一年才去看一次,云:(清明時節雨紛紛,路上行人欲斷魂。) 人的一生多麼可悲、不值得啊。

11. 點好香
香:應點好香,香是代表心聲、心願、是傳達信息用的,理應至誠懇切,不宜點便宜的香,便宜的香,化學成份很重,對身體不好,不環保。沉香最好,它是提神醒腦、軀蚊除穢。

如何依教奉行、圓滿佛事。欲利益往生者,惟有廣做功德,節省喪葬費用,做些對社會有益的事,如 布施、濟貧、勸善、行善、減少殺生、素食 … 等等。

 

 

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天官五路武財神聖紀


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天官五路武財神聖紀
據道書《實錄》記言:天君(趙公明)日之精也,乃上古?廷宵度天慧覺昏梵?神君所降,歷代以來,自堯及至商周、漢、唐、宋、元、明等均有見 天君下降澤被黎民之聖蹟。
《實錄》記言:昔時天有十,並出作噩。堯命羿射之,落有九而化為九鳥,墬於青城,變為九鬼王。
八鬼行病災民,帥獨化為人,騎黑虎,執銀鞭,避隱蜀中,渾忘甲子。後銜 太上之命為天師守護丹室、丹成,分餌食之,竟現如天師之形且能變化無方,天師乃命永佐正一玄壇,皓封【天降】【上清正一玄壇趙元帥】。
天君(財神爺),據考乃終南山人士(今之陜西省周至縣趙代村),嶽降於三月十六日。少時曾遇上仙授以道法,而於峨嵋山九老洞修證三乘根行,後因護守丹室及迴應天時?脈有功,乃受皓封於雷部而為卅六天官之首,部領四位正神,進寶天尊:蕭昇、納珍天尊:曹寶、招財使者:陳九公、利市仙官:姚少司,專司迎祥納福,招財進寶。


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台北霞海城隍廟的月下老人


台北霞海城隍廟的月下老人
深入廟影:http://photo.xuite.net/eton1973/1488294

1971年,一座高43公分的月老神像,供奉於台北霞海城隍廟。髯髯白鬍,雙頰紅潤,終日面帶微笑,左手拿著婚姻簿,右手拄著拐杖的月下老人,每天在廟裡,熱忱地將紅線分發給未婚男女,促成好姻緣。2005年共有5229對佳偶來答謝。
已婚男女來參拜,保佑婚姻美滿幸福,人緣更佳。這些靈驗與傳奇讓人傳頌不已。

祈求月下老人最佳時刻:
國曆二月十四日西洋情人節
農曆七月七日台灣傳統情人節
農曆八月十五日月下老人生日

拜拜的方法:

1.在金紙舖買金紙和香
2.在櫃檯買貢品。(鉛錢、紅絲線、喜糖)只有第一次拜才買。
3.去點香,三炷香要完全點燃。
4.面向天公爐前,拜天公;簡單自我介紹;名字、年齡、地址請天公保佑事事平安順利。
5.到櫃檯領貢品,面對城隍爺、月下老人及眾神;簡單自我介紹;名字、地址、年齡以及喜歡對象的類型;富裕、英俊、健康、聰明、能力強。祈求早日如願。(如果結婚,要拿喜餅來答謝)
6.拜菩薩:保佑聰明、心境和平。
7.拜城隍夫人:保佑家庭幸福。
8.拜義勇公:趕走小人、諸事平安順利。
9.去天公爐插香。再吃喜餅、吃糖沾沾喜,喝平安茶。
10.貢品的喜糖留下,廟方煮平安茶,分享大眾。
11.鉛錢、紅絲線在香爐內,順時鐘方向繞三圈。將鉛錢、紅絲線放在皮夾內保存。
12.金紙放在紙箱內本廟代為焚燒,謝謝合作!!

台北霞海城隍廟 管理人 陳文文
廟址:台北市迪化街一段六十一號
電話:886-25580346 / 2558-6146

 

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